您知道吗？由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，据统计我国的颈椎病患者约有2亿人，并成为名副其实的白领职业病。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间的上网，都开始有这样的病例出现。

在临床医学上，根据颈椎病所表现出来的症状，和受累的病灶部位，总共分了六大类：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病(含两种或两种以上的颈椎病又统称为混合型)。

颈椎病的痛苦

病理变化：

1.椎间盘退变：椎间盘髓核退化，纤维环裂变和突出，导致椎间孔狭窄。

2.关节突关节病变：关节突边缘增生，关节突关节退变。

3.椎体边缘增生：形成骨赘，进使椎管和（或）椎间孔狭窄。

4. 韧带增厚和钙化：黄韧带和后纵韧带增厚钙化，对神经根或脊髓产生压迫。

颈椎病的康复治疗

颈椎病的康复是一个系统而长期的过程，它旨在帮助患者缓解疼痛，恢复颈椎正常活动功能，并提高生活质量。康复过程中，患者通常需要遵循专业人员制定的综合性计划，包括物理疗法、功能性锻炼、生活方式调整等多个方面。

物理疗法

物理疗法是颈椎病康复的重要组成部分，主要包括：

1.热疗：通过热敷袋或温水浴等方法，提高血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2.电疗：使用经皮电神经刺激(TENS)   可以减轻疼痛感。

3.超声治疗：深层组织加热，促进血液循环和组织修复。

4.牵引疗法：正确的牵引可以帮助缓解神经根的压迫症状。

功能性锻炼

功能性锻炼旨在加强颈部和肩部肌肉的张力和力量，提高颈椎的稳定性和灵活性：

1.颈部伸展：通过逐渐增加伸展运动，改善颈部肌肉的柔韧性，以下颌为中心做米字运动或适当的打乒乓球、羽毛球、游泳，逐渐恢复颈肌张力或比较轻微的颈椎病变。肩部锻炼以肩为中心，分别以30度、45度、90度、180度。锻炼双上肢， 逐渐锻炼。

2.肌肉强化：特定的抗阻力训练有助于加强颈部肌肉力量，支持受损的颈椎。

3.姿势训练：矫正不良姿势，学习保护颈椎的正确姿势。

心理支持

颈椎病患者在康复过程中也可能需要心理支持，因为长期的疼痛和功能限制可能导致焦虑和抑郁。心理支持和适当的咨询能够帮助患者更好地应对疾病，积极参与康复计划。

自己如何缓解颈椎不适？

麦肯基疗法是一种已被多国医学实践证明非常科学、有效的运动疗法。该方法简单易学，短期内可以掌握，主动参与，改变了被动接受治疗的模式，具有减轻疼痛，改善颈椎活动度，在一定程度上增强了疗效，预防复发的目的。今天教大家几个麦肯基疗法当中的几个非常有效的颈椎康复训练。